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练爵士舞会有肌肉腿吗
2022-11-16

随着三月的到来很多女孩子都加入了减肥大军中,而舞蹈因姿态多变,舞种居多便成了很多人的首选,尤其是爵士。不过很多人在初学爵士的时候都存有练爵士舞会有肌肉腿吗的疑问,一起看看吧。

一、练爵士舞会有肌肉腿吗

一般来讲练爵士舞是不会有肌肉腿。

爵士舞是时下比较受欢迎的一种舞种,一般来讲学习时方法得当是不会出现肌肉腿的,之所以有的人出现肌肉腿是因为训练方法不当,具体如下:

1、腿动不动绷直

2、联系基本功的时候大腿内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,令其囤积。

3、旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型。

二、怎么避免跳爵士舞腿粗

想要避免粗腿,要看你平时刻苦练功,练功时,身体的每个部位都不要松散,腿不要软绵绵的,要绷紧,特别是脚背要绷(或勾)到位,直到脚心的韧带很痛或抽筋。高空抬腿是,要脚背带动,抬上去要有往上延伸的感觉,每天坚持练习,你一定会有进步的。

另外就是肌肉在运动后没有拉升就堆成一坨,跳完舞后做一些肌肉拉升的训练,保持肌肉线条是长条的,还有就是做肌肉放松,给你的小腿进行按摩,就是从下往上按摩,放松肌肉。

三、跳舞腿变粗还能恢复吗

跳舞腿变粗还能恢复的,只要停止即可。

爵跳舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在跳舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。不过由于一些初学者在跳舞时没把握好方法,所以就有了小编文中提到的腿变粗,像这要想恢复最为稳妥的办法就是停止跳舞。