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瑜伽健身球 让赘肉远远的
2022-11-21

利用健身球来做瑜伽,不仅能让动作变得容易,而且塑身减肥的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减肥动作吧。

英文FitBall的意思其实就是指健身球,而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩,我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的,可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会本能地保持身体平衡,这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉,从而使身体得到更加全面的锻炼,所以它也叫“平衡球”。

锻炼腹外侧

侧身躺于软垫上,右手臂屈曲,上半身挨在FitBall上。

锻炼下腹肌

1、平躺于软垫上,双脚屈曲成90度角,大腿张开并用力夹FitBall,双手则平放于身体两旁。

2、鍛练上腹肌平躺于软垫上,双脚放于FitBall上,膝头成90度角,双手交叉放于肩上。

3、呼气,双腿同时紧夹FitBall向前方伸直,脚部与地面成45度角,再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组,连续做四组,每组动作相隔二十至。

4、肌力较佳人士,可双手伸直并握紧重量适中的哑铃,加强修腹效果。

5、使用上腹肌力,呼气,双肩及上背离地上升,下巴则尽量贴向心口位置,然后吸气躺下。以二十次动作为一组,连续做三组,每组动作相隔二十至三十秒进行。

(实习编辑:李紫嫣)

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