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39性感健身星期五 “V”字两头起 给你强力腰腹
2022-11-21

上一期给大家介绍的是俯卧撑这个动作,今天为大家介绍的助“性”动作是“V”字两头起。这个动作比较注重腰腹的练习,所以比较适合腰腹力量和协调性都比较好的童鞋练习。因为如果你光有腰腹力量或者只是协调性好,这个动作你就做不了太好。

动作:

仰卧,双手伸直,上举于胸前,调整呼吸,控制腹部肌肉主动用力,双腿上举,上半身同时上起,手掌接触脚面,胸部贴向大腿。

“V”字两头起 给你性爱更惊奇

锻炼部位:

腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌(PC肌)等。“V”字上起时锻炼的是腰腹力量和身体的小条形;夹紧臀部这是为了锻炼PC肌和臀大肌,是性爱冲刺时最重要的参与肌群。在整个性爱过程中,这几个肌群一直都有参与在其中,因此,加强这些肌肉的锻炼可以达到直接提高性能力的效果。

重点提示:

在做动作过程中,记住是两头同时成“V”字上起,速度保持一致,不可头快腿慢或者是腿快头慢;膝盖不可弯曲,始终伸直,臀部夹紧。下落时身体不可完全放松,用腰腹的力量控制身体缓慢下落。每天可配合上一期俯卧撑动作进行锻炼,每天做3组以上,每组15个以上。

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(责任编辑:李一千)

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